COMO BAJAR DE PESOS YA CON NONICITA

¡Baila para adelgazar!

Leslie Rodríguez, RD, LD 
Especialista en nutrición para deportistas y la actividad física de MiDieta™

Si hace tiempo estás buscando un ejercicio que te ayude a quemar calorías casi sin darte cuenta, entonces, pon tu canción preferida y, ¡sube el volumen! El baile quema las mismas calorías que la natación, andar en bicicleta o una buena caminata. En una hora de baile, una persona de 68 kg (150 libras) quema aproximadamente 400 calorías. Según algunos estudios, en una sesión de baile se realiza un ejercicio equivalente a recorrer cinco millas.

Además, el baile tiene otras repercusiones en la salud: disminuye el estrés, tonifica los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación.

Existen diferentes tipos de bailes y varios lugares en donde puedes practicarlos. También puedes ir a discotecas a bailar. O quizá prefieras la comodidad de tu casa. Algunos gimnasios ofrecen gimnasia aeróbica con un toque de baile. No importa si bailas cha-cha-cha, tango o merengue, pues todos estos bailes te ayudarán a estar en forma y a quemar calorías.

Puedes hacer del baile una parte de tu plan normal de ejercicios: baila un mínimo de tres veces por semana, durante 20 a 30 minutos, para beneficiar la salud, y durante más tiempo para quemar calorías y perder peso.

¿Por dónde se empieza?

• Si vas a bailar en tu casa, elige un lugar cómodo, amplio y, preferentemente que tenga un espejo.
• Ponte ropa cómoda, para que te sientas cómodo al realizar algunos movimientos.
• Elige música con mucho ritmo.
• No te inhibas si no te salen los pasos, lo importante es que no interrumpas la danza. A medida que bailes, te saldrán mejor.
• No permitas que nada ni nadie te interrumpa: no atiendas el teléfono ni chequees el correo electrónico.
• Antes de empezar, realiza algunos ejercicios de precalentamiento; lo mismo al terminar, elonga las piernas y los brazos, para disminuir el riesgo de lesiones.

Si estás pensando en cambiar tus zapatillas de goma por unas de baile, ¡felicitaciones, has encontrado el ejercicio ideal para tí!

¿Qué ejercicio me conviene?

Eleazar Lara-Pantin, MD, MSc.*

Es de conocimiento popular que la actividad física es necesaria para conservar la salud. Sin embargo, muchas personas no hacen ejercicios porque piensan que tienen que ir a correr al parque todos los días a las cinco de la mañana o pasar la vida metidas en un gimnasio.

Cuando hablamos de mantenernos activos, nos referimos simplemente a lo importante que es mantener un estilo de vida activo. Esto significa evitar el sedentarismo y realizar algún tipo de ejercicio de forma disciplinada, por lo menos 30 minutos diarios, cinco días a la semana. La actividad física no sólo contribuye a prevenir la obesidad y las enfermedades crónicas relacionadas con ella, sino que también aumenta las posibilidades de longevidad y nos permite disfrutar de una mejor calidad de vida.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Ésta es la pregunta más común con respecto a este tema. Debes considerar dos elementos para elegir cuál ejercicio puedes y debes hacer.

1. Debes pensar en algún tipo de ejercicio que te mantenga en movimiento de manera continua, por lo menos 20 de los 30 minutos diarios reservados para la actividad física. Esto sucede cuando caminas, corres a velocidad moderada, nadas, andas en bicicleta o practicas otros ejercicios aeróbicos. (Es importante notar que ciertos deportes populares como el boliche, el béisbol o el golf no llenan este requisito. Las buenas condiciones físicas de quienes practican estos deportes con regularidad dependen del entrenamiento físico al que se someten y no sólo a la práctica del deporte en sí).
2. Hay que escoger un ejercicio que disfrutes. El disfrute es un requisito indispensable para que puedas hacer ejercicio disciplinadamente. Por esto es importante procurar que la frecuencia y el horario del ejercicio no te impida disfrutarlo.

¿Cómo comenzar?

Al principio, dependiendo de las condiciones físicas individuales, te recomendamos “dejar que el cuerpo hable”. La mejor manera de comenzar es con moderación, para determinar tu propia capacidad; hacer el ejercicio hasta sentir cansancio, sin agotarte. Si, por ejemplo, caminas unas pocas cuadras o bloques, esto puede ser suficiente para empezar, aunque no te tome 30 minutos. Cada nueva ocasión te permitirá descubrir cómo aumenta tu capacidad a medida que pasan los días y, al poco tiempo, observarás que puedes recorrer el trayecto inicial en menos tiempo. Esto te permitirá aumentar la distancia a recorrer en cada oportunidad.

La meta, en todo caso, es mantener al cuerpo en movimiento continuo por no menos de 20 minutos, considerando que debes agregarle a éstos el tiempo necesario para el calentamiento inicial y para el enfriamiento al final de cada sesión. Este es el tiempo requerido para que las condiciones de tu corazón y tus pulmones mejoren y éstos puedan hacer llegar a cada célula del organismo el oxígeno necesario para funcionar de forma adecuada.

Para reducir el riesgo de sufrir alguna lesión relacionada con los ejercicios se debe modificar sólo uno de los parámetros a la vez, sea éste la frecuencia, la intensidad o el tiempo. Es la dedicación total la que, en última instancia, definirá los límites a alcanzar.

Dos datos complementarios:

• A quienes no puedan dedicar 30 minutos seguidos para sus ejercicios diarios se les recomienda hacerlo en sesiones más cortas (por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos cada una), pero tratando siempre de que entre ellas sumen el tiempo total recomendado.
• Para aquellas personas a quienes les es imposible adoptar un esquema disciplinado de ejercicios, existe la alternativa de aumentar los niveles de actividad en su vida diaria. Utiliza las escaleras en vez de los ascensores cada vez que puedas, estaciona el automóvil lejos de la oficina, o camina para ir a comprar el periódico, entre otras actividades.

Se ha demostrado que, junto a un esquema alimentario sano, estas alternativas también pueden ser muy beneficiosas para la salud.

Una manzana al día y... ¡adiós a tu doctor!

Ana C. López 
Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™

Quizás hayas escuchado el famoso adagio “una manzana al día mantiene al doctor fuera de tu vida”, pero, ¿qué tanto tiene de cierto? La manzana, al igual que el resto de las frutas, es rica en vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, no sólo estos nutrientes parecen ser responsables de sus efectos positivos para la salud. Existen otros compuestos, conocidos como fitoquímicos, que juegan un importante papel como potentes antioxidantes, entre otras funciones. Es por esta riqueza de sustancias que muchas veces obtenemos un mayor beneficio al consumir una fruta entera que al tomar sólo un suplemento con las vitaminas que posee. Al parecer, los efectos beneficiosos para la salud surgen de la interacción entre los diferentes componentes de los alimentos.

Una sana tentación

En 2004, investigadores de la Universidad de Cornell analizaron diversos estudios para analizar los efectos del consumo de manzana para la salud. Entre las conclusiones, se destaca que las manzanas poseen una alta actividad antioxidante, lo cual ayuda a prevenir el deterioro celular y puede jugar un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas y en el retraso del envejecimiento. Asimismo, en diferentes pruebas de laboratorio se constató el papel de ciertas sustancias de la manzana para inhibir la proliferación de células cancerígenas, lo cual podría jugar un rol importante en la prevención de algunos tipos de cáncer. Finalmente, en diversos estudios en ratas se vio que el consumo de manzanas contribuyó a disminuir los niveles de colesterol total y LDL (“colesterol malo”) en la sangre, así como a reducir la oxidación de lípidos (grasas), lo cual se relaciona con enfermedades como la aterosclerosis.

Asimismo, se analizó el impacto del almacenamiento y del procesamiento en las propiedades de las manzanas. Como resultado, se vio que la forma de almacenar las manzanas no influye significativamente en sus características nutricionales, pero el procesamiento (como en el caso de los jugos) puede causar la pérdida de ciertas sustancias.

Muchas de las vitaminas, fitoquímicos y la fibra se encuentran en la cáscara, por lo que al pelar las manzanas estás dejando de aprovechar gran parte de su riqueza nutricional. Por eso, te recomendamos consumir la manzana entera, con cáscara, siempre que puedas. Disfruta de esta deliciosa fruta como parte de tu desayuno, como un refrescante refrigerio o como un postre para cerrar tus comidas con “broche de oro”.

By Dr. Salomón Jakubowicz | Mayo 10, 2010 Ese pantalón guardado para cuando adelgaces va a ayudarte a lograrlo. Puedes ir sacándolo de la gaveta porque mañana lo vas a necesitar y pronto lo vas poder usar. Mañana voy a recomendarles la pastilla más efectiva para adelgazar: Sin efectos secundarios. Puede ser utilizada durante el embarazo y lactancia Acción inmediata y sin efecto rebote Ser el médico de tantos pacientes por esta vía ha sido un placer pero a partir de mañana será aún mejor porque empezarán a adelgazar aún más rápido. Por fin vas a poder cumplir tu sueño de utilizar ese pantalón guardado.

El medicamento Sibutramina (Reductil): ¿Cómo tomarlo para adelgazar?

La Sibutramina (Reductil) es es el medicamento para adelgazar más utilizado. Ayuda efectivamente a disminuir el apetito cuando se consumen suficientes proteínas.
¿Cuáles son los nombres o marcas comerciales del medicamento Sibutramina?
Reductil
Repentil
Siluvial
¿Cómo tomar el medicamento Sibutramina para adelgazar?
Dosis: 10 mg
Es recomendable tomarlo en la mañana.
Nunca empezar con 15 mg
Es indispensable llevar un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más para evitar volver a engordar al dejar de tomar el medicamento Sibutramina (Reductil).
¿Quiénes no deberían tomar el medicamento Sibutramina?
El medicamento para adelgazar Sibutramina no disminuye el efecto de las pastillas anticonceptivas pero su uso concomitante aumenta los riesgos de trombosis, hipertensión y accidente cerebro-vascular. Por mi exeriencia médica creo que no deberían ser usados a la vez las pastillas anticonceptivas y Sibutramina. Tampoco es recomendable tomarlo junto a las Pastillas chinas, glucosamina ni Levotiroxina (Eutirox).
No es aconsejable el uso del medicamento Sibutramina (Reductil) en los pacientes con diabetes o recién operados de bypass gástrico. Es indispensable la supervisión de un médico en pacientes con hipotiroidismo, hiperinsulinismo (resistencia a la insulina), triglicéridos o colesterol alto, según la USDA.
¿Cuáles son los efectos adversos más frecuentes al tomar el medicamento Sibutramina?
El medicamento Sibutramina (Reductil) tiene efectos adversos muy frecuentes y por eso su uso debe ser bajo supervisión médica.
Insomnio: menos frecuente en las personas que hacen ejercicio
Resequedad en la boca: se alivia al derretir pedazos de hielo o mascar chicle sin azúcar
Irritabilidad
Sudoración excesiva
Hipertensión
Dolor de cabeza
Calorones
Estreñimiento
¿Cómo descubrieron al medicamento para adelgazar Sibutramina (Reductil)?
Debido al mecanismo de acción del medicamento Sibutramina sus primeros estudios científicos fueron para analizar su efecto anti-depresivo. Como ocurre frecuentemente en el desarrollo de nuevos medicamentos la Sibutramina no obtuvo buenos resultados para curar este trastorno. En cambio uno de los investigadores se sorprendió al evidenciar el potente efecto inhibidor del apetito y ya Abbot celebraba haber descubierto un nuevo medicamento para adelgazar.
Según estudios, publicados en las prestigiosas revistas Obesity y CR, la Sibutramina (Reductil) es el medicamento más utilizado por estar aprobado por la FDA para adelgazar.
El 22 de Diciembre del 2008 la FDA alertó con un anuncio que incluía los nombres de 69 productos vendidos como "suplementos nutricionales naturales" que contenían Sibutramina oculta sin notificarlo. Cualquier persona puede estar tomando este medicamento para adelgazar sin saberlo.

En este informe, te detallaremos brevemente algunos de ellos.
Orlistat

Estas pastillas son costosas y únicamente deberán ser recetadas por un médico para tratar la obesidad.

Aquellas personas que tengan un índice de masa corporal igual o superior a 30, podrán ingerir este medicamento conjuntamente con una dieta para adelgazar.

Su función es bloquear la acción de las enzimas que se ocupan de descomponer las grasas que se ingieren en la dieta. Disminuye en un 30% la grasa que se absorben de los alimentos. Su eliminación es a través de la materia fecal.

Sibutramina

Este medicamento está indicado bajo receta médica para aquellas personas que poseen un índice de masa corporal superior a 27, con trastornos diabéticos y/o dislipidemia.

Su función es suprimir el apetito, pero su ingesta debe estar acompañada con una dieta hipocalórica y una actividad física frecuente.

Xenadrine

Este producto tiene un efecto termogénico (quemador de grasas), el cual ayuda a activar el metabolismo de las grasas en el organismo. Además controla y elimina la ansiedad por comer a cada rato, siendo un buen complemento para la dieta. Obviamente, como el resto de los medicamentos, debe estar supervisada su ingesta por un médico.

Reductil

Este medicamento contribuye en la pérdida de peso gradual por períodos largos. Su ingesta debe estar acompañada por una dieta de adelgazamiento y por supuesto debe ser prescrito por un médico.

Éstos son algunos de los medicamentos que no producen milagros en tu cuerpo, pero que sí ayudan a controlar el exceso de peso. Nunca te automediques ni te fíes por las propagandas de la televisión, diarios, revistas e internet. Siempre asesórate antes con un médico.

ESPERO Y LES FUNCIONE TANTO O MEJOR QUE AMI CREAMEN ASE ALGUNOS KILOS ATRAS CREO QUE ESTABA COMO USTEDES BUSCANDO  Y PROBANDO DE TODO PERO ME TOPE CON DOS MEDICAMENTOS FABULOSOS Y UN VATIDO O LICUADO COMO LE LLAMEN Y BOY VIENTO EN POPA ASI QUE SEGUIRE CON MI TRATAMIENTO BARATO, SENCILLO Y MUY EFECTIVO AHHH ME OLVIDAVA UNA RUTINA DE EJERCICIO PERO CREME NO TE KITA MUCHO SOLO 15 AL DIA  HAY SE LOS DEJO ESPERO TENER COMENTARIOS

Leche de Alpiste

Recientemente científicos de la UNAM, encontraron muchas propiedades alimenticiasen esta semillita, lo mejor de todo es que es muy positiva para nuestra salud, imáginense un vaso de leche de alpiste contiene 3 o 4 veces más proteína que 3 kg de carne, esto se debe a sus aminoácidos estables.

Entre otros beneficios que podemos obtner de la leche enzimática de alpiste se encuentran:

-Desinflamación de órganos
-Tratamiento de obesidad e hipertensión
-Tratamiento de la diabetes.
-Control de colesterol

Para preparar 1 litro de leche de alpiste se necesita:

5 cucharadas soperas de alpiste
1 vaso de agua
1 litro de agua.

Se lavan las 5 cucharas de alpiste y se ponen a remojar en un vaso de agua, toda la noche, en la mañana se cuela y se echa el alpiste a la licuadora con muy poquita agua para molerlo hasta que se haga una pastita blanca, ya bien molido, se le agrega el litro de agua y se licúa se cuela y se toma de la siguiente forma:

1 vaso en ayunas y 1 vaso antes de dormir. (Obligatorios)

Para ver mejores resultados tratar de tomarse el litro entero durante el día

¡Salud!

Recientemente científicos investigadores de la Universidad Nacional Autónoma de México analizaron el gran poder alimentario del alpiste, debido a los grandes beneficios que acarrea a las aves, y después de muchos experimentos basados en el método científico encontraron que el alpiste tiene una proteína increíblemente poderosa, la cual tiene sus aminoácidos estables lo que induce a una mayor eficiencia alimentaria en el organismo.
Sorprendentemente, el alpiste deja un poco atrás a la proteína de la alfalfa, la cual es una de las más poderosas sobre la Tierra, además el alpiste está cargado de enzimas pero la más abundante es la lipasa que es la encargada de eliminar las grasas en exceso del cuerpo. El alpiste si se remoja en el transcurso de la noche, tiene un poder de carga enzimática gigante, lo que conlleva al hecho de que después de ocho horas de remojo produce una leche super cargada de enzimas, es una leche de sabor suave que tiene literalmente la capacidad de adelgazar, y de paso recargar poderosamente los órganos del cuerpo de enzimas, restituye las funciones del páncreas, lo que lo constituye un eliminador de diabetes poderosísimo, además combate muy bien las enfermedades de los riñones y el hígado, e inhibe la reproducción bacteriana en las vías urinarias.
Se trata de un alimento gigante que por décadas se menospreció, la cantidad de antioxidantes que contiene es enorme, algunas personas dedicadas se han dado a la tarea de crear unas galletas de avena, alfalfa y alpiste mismas que son el suplemento ideal para toda persona que desee estar sana y delgada, sin embargo debemos recordar que el cocimiento del alpiste elimina cualquier enzima que éste contenga, aun cuando la proteína permanece intacta.

(Sólo se trata de poner a remojar en agua cinco cucharadas de alpiste por la noche y por la mañana eliminar el agua en que se remojó, poner las cinco cucharadas de alpiste remojado en la licuadora, llenar ésta con un litro de agua pura, licuar y colar.)

Consumir leche de alpiste es una inyección o vacuna muy fuerte contra la diabetes y cualquier enfermedad que se genere por niveles ácidos del cuerpo, por lo tanto, es necesario consumir al menos dos o tres vasos de leche de alpiste diarios para asegurar una figura delgada y un cuerpo muy sano, que claro conlleve a una mente sana.

Alpiste para adelgazar

El alpiste, algo que parece tan insignificante y sin demasiadas pretensiones, puede llegar a ser muy beneficioso para las personas que lo consumen. Es que, según determinaron algunos estudios realizados en la Universidad Nacional Autónoma de México, su consumo conllevaría interesantes propiedades y beneficios.

Se dice que el alpiste tiene una proteína increíblemente poderosa, que tiene sus aminoácidos estables y lo que induce a una mayor eficiencia alimentaria en el organismo, esto afirma un artículo que circula en Internet, y hemos escuchado de buenas fuentes que esto es cierto, además, tenemos testimonios de personas que lo han consumido con positivos resultados y han mejorado su salud.

El alpiste sería una proteína muy enzimática, que ayudaría sobremanera a trabajar sobre diferentes áreas del sistema digestivo y del cuerpo en general. De esta manera, según se dice, serviría para perder peso (ayuda a eliminar grasas del organismo), para controlar la diabetes (colabora con el páncreas), el hígado y los riñones. Sería depurativo e inhibidor de la reproducción bacteriana en las vías urinarias, además de ser un poderoso antioxidante.

Generalmente, para consumirlo se suele emplear la denominada "leche de alpiste" o "leche enzimatica". Para elaborarla, se dejan cinco cucharadas de alpiste en una taza de agua remojando toda la noche. Al día siguiente, se cuela y se reservan las semillas, que se licúan con un litro de agua y se beb un vaso en allunas y otro antes de dormir. Se puede consumir a diario y cuánto más tiempo se lo consuma, más beneficios puede llegar a aportar.

Importante: No debes agregar azucar ni fruta al licuado.

También el alpiste se puede tomar en infusiones, es recomendable para la salud.

Recuerda que además de tomar la leche de alpiste debes poner en práctica una dieta baja en grasas y rica en fibra, además de practicar ejercicios físicos en forma diaria.